こんにちは、やしろーです！！
やしろー、目標にしていたベンチプレス１００ｋｇを達成しました！！(/・ω・)/
本格的に筋トレを始めて３年。
人によって早いおそいはあるかもしれませんが、とにかく１００ｋｇを上げることができたことに、大きな達成感がありました☆
今回は、初心者でも実践できる、ベンチプレス１００ｋｇ達成のコツをご紹介します！！
初心者でもできる ベンチプレス１００ｋｇのコツ
１ まずは自分の体重を目標にする
筋トレを始めて、まず目標にすべきなのが、「ベンチプレスで自分の体重を上げられるようにする」です。
やしろーの体重は６８ｋｇ（減量時６６ｋｇ／増量時７０ｋｇ）くらいなので、最初は７０ｋｇを目標にしました。
しかし、筋トレを始めたての頃は５０ｋｇでもかなり重たく感じるくらいだったので、７０ｋｇを上げるまでにはそれなりに時間がかかりました。
でも、焦らず少しずつ重量を増やしていくうちに、１年くらいで７０ｋｇを達成することができました！
重量を増やすタイミングは、「なんだか最近、５０ｋｇがちょっと軽くなったかも？」と感じたら、５５ｋｇに挑戦してみるイメージです。
「５０ｋｇが重たい」と感じるのに無理に重量を増やすと、怪我の元になりますので、決して無理はしないようにしましょう☆
２ 常に正しいフォームを意識する
「正しいフォームを身につける」ことは、スポーツの基本です。
例えば、同じ体格、同じ筋力の人がいたとして、フォームができているかできていないかで、上げられる重量が２０～３０ｋｇも変わることがあります。
また、間違ったフォームでトレーニングを続けていると、怪我をすることもありますので注意しましょう。
やしろーがいつも勉強させてもらっている、YouTubeのとびちゃんねるのリンクを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください☆
３ “回数重視”ではなく、”重量重視”に切り替える
トレーニングを続けていると、どうしても回数をこなしたくなってしまいます。
１セットでこなす回数（レップ数）が増えていくと達成感があり、重量を変えずに回数だけ増やしてしまう人がいます。
また、例えば「１５回やらないといけない」という意識から、重量を軽めに設定してしまうこともあります。
これでは、重量を増やしていくことができません。
「１セットで４～６回上げるのが限界」くらいの重量を上げることを意識して、回数重視思考に陥らないようにしましょう！！
４ 決め手は「胸で迎えに行く」感覚をつかむ
やしろーがトレーニングを始めて２年が過ぎると、８５ｋｇまで上がるようになりました。
そして、数ヶ月後には９０ｋｇを達成し、「このペースなら１００ｋｇも目前だ♪」と思っていたのですが、ここに大きな壁がありました…( ﾟДﾟ)
９５ｋｇ以上が、なかなか上がらないのです。
感覚的には、「目標達成のための最後の１ピースが見つからない」って感じです(´･ω･｀)
ある日、９５ｋｇを上げることができたとき、バーを下げきる瞬間、自然と胸を上げていたこと（みぞおちを突き出すイメージ）に気が付きました。
最後の１ピースは、「バーを胸で迎えに行くイメージを持つこと」でした。
たぶん、一般的には「最後までアーチをしっかり組む」という言い方をすると思いますが、やしろーは、この基本をいつの間にか疎かにしていたようです…
それに気づいたとき、念願の１００ｋｇを、すっと持ち上げることができました！！
ベンチプレス１００ｋｇのコツ まとめ
いかがだったでしょうか。
やしろーは、ベンチプレス１００ｋｇ（体重プラス３０ｋｇ）という目標を立ててから達成するまで３年近くかかりました。
たぶん、もっとセンスやポテンシャルのある人にとっては、そこまでの時間は必要ないかもしれません。
ただ、何度も壁にぶつかって乗り越えたからこそ、同じように伸び悩んでいる人の気持ちや状況は分かります。
そして、その壁が高くてぶ厚い程、乗り越えた時の喜びはひとしおですよね！
目標に向かって頑張っている人を、やしろーは応援します！！
この投稿が、一人でも多くの人の一助になれば幸いです☆
以上、投稿終わり！！
